Mit der Ankunft des Frühlings denken viele Frauen darüber nach, wie sie in einer Woche 3-5-7 Kilogramm abnehmen können. Die Wintermonate und warme, formlose Kleidung tragen dazu bei, dass sich an Taille und Hüfte zusätzliche Zentimeter ansammeln. Was Sie mit einer Tasse Kaffee in fünf Minuten essen, erfordert stundenlange Arbeit im Fitnessstudio, um es zu beseitigen. Nicht alle Vertreter des schönen Geschlechts sind damit einverstanden, ihre Lieblingsserie oder ein heißes Bad gegen anstrengende Trainingseinheiten einzutauschen. Glücklicherweise gibt es für die Frage, wie man in einer Woche 5 kg abnehmen kann, einen sehr realistischen Aktionsplan. Wenn Sie diese befolgen, können Sie in nur 7 Tagen Ihr Lieblingskleid anziehen und Ihren Hosengürtel schließen.
POWER-MODUS
Die Normalisierung Ihrer Ernährung ist einer der wichtigen Punkte, um in einer Woche mehrere Kilogramm abnehmen zu können. Ändern Sie Ihren Lebensstil und Sie können Ihre Esssucht überwinden. Hören Sie auf, zu frühstücken, sobald Sie aufstehen. Wer hat dir gesagt, dass du vor der Arbeit ein Sandwich essen und eine Tasse Kaffee trinken musst? Kindheitseinstellungen leben in dir. Es war deine Mutter, die dich nicht ohne eine Portion Haferflocken oder einen Schluck Tee zur Schule gehen ließ. Es ist an der Zeit, die Stereotypen aufzugeben, die einen großen Einfluss auf Ihre Fettleibigkeit haben.
Es besteht kein Grund, in der Mittagspause Ihren Arbeitsplatz zu verlassen und die lokale Küche zu probieren. Fragen Sie sich: „Habe ich wirklich Hunger?“ In den meisten Fällen wird Ihre Antwort Nein sein. Der Herdeninstinkt treibt eine Herde Tiere zur Wasserstelle und Büroangestellte zur Cafeteria. Die langen Schlangen und die Gerüche der Umgebung machen noch mehr Appetit. Wenn Sie am Arbeitsplatz eine spezielle Küche haben, ist es besser, Essen von zu Hause mitzubringen. So wissen Sie zumindest, woraus das Essen besteht. Wenn Sie in einem Catering-Restaurant essen, machen Sie es zur Regel, nur ein Gericht zu essen. Es kann eine volle Portion Borschtsch, Kartoffelpüree mit Schnitzel, 300–400 Gramm Brötchen oder 2–3 gefüllte Paprika sein.
Wir erinnern Sie noch einmal daran, dass auf den Tabletts nur eine Lebensmittelsorte präsentiert werden darf.
KEIN FRÜHSTÜCK
Paul Bragg sagte in seinem Buch über das Fasten, dass man sich sein Frühstück verdienen muss. Obwohl seine Theorie kontroverse Aspekte hat, ist es erwähnenswert, dass er 81 Jahre alt wurde, gesund und voller Kraft. Warum machen Sie sich diese nützliche Erfahrung nicht zu eigen?
Ihr erstes Frühstück sollte frühestens 2 Stunden nach dem Aufwachen eingenommen werden. An diesem Punkt ist Ihr Körper bereit, eine kleine Portion Nahrung zu sich zu nehmen. Seit dem Morgengrauen haben Sie einige Kalorien in Ihren Reserven aufgebraucht und müssen sie jetzt nur noch auffüllen.
ESSEN SIE, WENN SIE hungrig sind
Gegen diese Regel verstoßen am häufigsten diejenigen, die abnehmen wollen. Wenn Sie eine halbe Stunde nach einer schweren Mahlzeit Hunger verspüren, kann dies auf Folgendes hinweisen:
Sie haben eine psychische Abhängigkeit. Es ist nicht Ihr Magen, sondern Ihr Gehirn, das Ihnen Hungersignale sendet. Denken Sie daran, 3 bis 4 Stunden zu warten, bis die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, vollständig verdaut ist. Erst nach dieser Zeit kann es zu einem echten Hungeranfall kommen. Zunächst können Sie Ihren Magen mit einer Tasse Kaffee oder Tee mit 1 Esslöffel Zucker austricksen.
Die verzehrten Lebensmittel sind nicht so gesund, wie es auf den ersten Blick scheint. Eine große Menge Mayonnaise und Ketchup, ranziges Fett, eine Kombination aus süßen Käsekuchen und Aufläufen können durchaus eine kleine Revolution im Magen auslösen. Menschen verwechseln ein unangenehmes Brennen im Inneren oft fälschlicherweise mit Hunger. In diesem Fall ist es notwendig, ein Glas Mineralwasser oder zuckerarmes Erfrischungsgetränk zu trinken. Soda neutralisiert überschüssige Säure und hilft Ihnen beim Abnehmen.
Du bist nicht wirklich satt. Das könnte auch passieren. Wer abnimmt, gibt manchmal ein paar Löffel voll auf den Teller und muss am Ende hungern. Auch wenn Sie diese Woche beschließen, ein paar Zentimeter an Taille zu verlieren, sollten Sie nicht bis zum nächsten Glas Kefir oder der nächsten Portion Suppe herumlaufen. Es ist besser, 50 % der Tagesration zu Mittag zu essen, als sich über die ganze Welt zu ärgern. Wenn Sie die Nahrungsmenge richtig verteilen, ist das Abnehmen von Übergewicht am wenigsten schmerzhaft.
Um das Gesagte zusammenzufassen: Um Gewicht zu verlieren, ist es nicht ratsam, mehr als 3-4 Mal am Tag zu essen. Jede Mahlzeit sollte 3 bis 5 Stunden von der vorherigen entfernt sein. Während der Pause dürfen Sie Tee, Kaffee oder Mineralwasser ohne Cracker, Brötchen oder andere Snacks trinken. Der Saft sollte eine halbe bis eine Stunde vor der nächsten großen Mahlzeit getrunken werden.
Runter mit dem Zucker!
In der aufsehenerregenden Dokumentation „Double Portion“ über Fast-Food-Restaurants und im gleichnamigen Buch wird Zucker verschleiert mit einer Droge gleichgesetzt. Die Wirkung weißer Körner auf den menschlichen Körper ähnelt in vielerlei Hinsicht der vieler Opiate, nur ohne derart schreckliche Folgen. Das Schlimmste, was Ihnen passieren kann, ist Diabetes. Allerdings machen Süßigkeiten süchtig. Jeder Donut oder Kuchen regt die Produktion des Glückshormons Dopamin an, was bei der Person, die ihn isst, eine gewisse Euphorie auslöst.
Diese Studien sind keineswegs ein Geheimnis. Und sie sind allen Verantwortlichen von Fastfood-Restaurants ein Begriff. Um Stammkunden anzulocken, wird ausnahmslos allen Gerichten Zucker zugesetzt. Auch in Pommes Frites und Fleischkoteletts. Um die Zuckermenge zu veranschaulichen, bedenken Sie, dass eine Halbliterflasche frisches Wasser etwa 50 Gramm enthält.
Dies bedeutet keineswegs, dass Sie für den Rest Ihres Lebens auf Zucker verzichten sollten. Sie können es essen, aber in kleinen Portionen. Nicht mehr als 1 Teelöffel pro Standard-350-ml-Tasse. Wer schnell 5 Kilogramm abnehmen möchte, muss komplett auf Zucker verzichten. Es ist kein großes Opfer, eine Woche lang auf alle Süßigkeiten zu verzichten, um erstaunliche Ergebnisse zu erzielen.
Runter mit Alkohol!
Es ist unmöglich, durch den Konsum alkoholischer Getränke schnell 5 kg in einer Woche abzunehmen. Ob Bier, Wein, alkoholarmes Getränk oder 60-prozentiger Mondschein, sein Kaloriengehalt ist vergleichbar mit dem eines gleich schweren Stücks Kuchen. Das Gefühl von Leichtigkeit oder Leichtigkeit, das entsteht, ist nur eine Erfindung Ihrer Fantasie.
Neben dem hohen Kaloriengehalt von Alkohol eignet er sich auch hervorragend als Aperitif vor der Hauptmahlzeit. Wie kann man durch die Einnahme von Appetitzüglern abnehmen? Vermeiden Sie daher während der Diät alkoholhaltige Flüssigkeiten. Es wird dir bestimmt nicht schaden.
Arten von Diäten
Wenn Sie sich fragen, wie Sie schnell 5 kg abnehmen können, sollten Sie Geduld haben und eine der gängigen Diäten befolgen. Glücklicherweise gibt es so viele Möglichkeiten, dass es nicht schwer sein wird, diejenige auszuwählen, die am besten zu Ihnen passt. Es gibt verschiedene Arten wöchentlicher Diäten:
Monodiäten oder Fastentage. In diesem Fall werden Sie gebeten, tagsüber nur eine Lebensmittelart zu sich zu nehmen. Natürlich wird es schwierig sein, eine ganze Woche lang auf Äpfeln oder Kartoffeln zu sitzen. Daher wechseln sich diese Fastentage ab. Sie sollten die gleiche Diät nicht länger als 3 Tage hintereinander wiederholen.
Hungerkuren. Statt eines ganzen Tellers mit diversen Köstlichkeiten können Sie zum Mittagessen nun nicht mehr als 3 bis 4 Esslöffel Ihrer gewohnten Nahrung zu sich nehmen. Ein starker Rückgang der aufgenommenen Nahrungsmenge zwingt den Körper dazu, vorhandene Reserven zu erschöpfen. Der negative Faktor hierbei ist das ständige Hungergefühl.
Diäten, die den Stoffwechsel katalysieren. Ähnlich wie bei Monodiäten. Die überwiegend proteinhaltige Ernährung trägt zur Umstrukturierung chemischer Prozesse im Körper bei.
Hunger. Es ist auch möglich, mit Wasser abzunehmen, ohne etwas zu essen. Nicht umsonst haben wir uns zuvor auf den Fastenexperten Paul Bragg berufen. Bevor Sie dies tun, sollten Sie jedoch Ihren Arzt konsultieren. Einige Arten chronischer Krankheiten können sich verschlimmern, wenn Sie beginnen, ausschließlich Wasser zu sich zu nehmen. Selbst ein gesunder Mensch kann am fünften Tag ohne Nahrung Schwindel, Orientierungslosigkeit und starke Müdigkeit verspüren.
Wie Sie sehen, gibt es die unterschiedlichsten Diäten, um 5 kg abzunehmen. Das Wichtigste, woran Sie denken sollten, ist, dass Sie beim Streben nach Schönheit Ihre Gesundheit nicht verlieren sollten. Wenn Sie Beschwerden verspüren, brechen Sie die Diät sofort ab und konsultieren Sie einen Arzt.
EXPRESS GEWICHTSVERLUST
Für diejenigen, denen es immer noch schwerfällt, sich beim Essen einzuschränken, bieten wir eine Möglichkeit an, wie man ohne Diät 5 kg abnehmen kann. Sie müssen lediglich Ihren Kalorienverbrauch erhöhen. Natürlich ist es für einen ungewohnten Organismus eine zu extreme Belastung, wie Madonna oder Sportler 6 Stunden am Stück im Fitnessstudio zu trainieren. Aber ein Spaziergang durch die Stadt auf einer Tour oder durch den Wald mit einem Korb voller Pilze wird nützlich und lehrreich sein. Eine Bedingung: Nehmen Sie während dieser Wanderung keine Snacks zu sich. Was sollte man außer Haus essen? Nichts. Essen Sie gut, bevor Sie ausgehen, und nehmen Sie nur eine Flasche ungesüßtes Wasser mit.
Das Wetter draußen lädt nicht immer zu langen Spaziergängen ein. Um die verlorene Zeit auszugleichen, empfehlen wir Ihnen, Sporttraining zu absolvieren. Am besten suchen Sie nach Aufzeichnungen der Sendungen „Rhythmische Sportgymnastik“. Musikalische Begleitung und eine ganze Gruppe von Sportlern helfen Ihnen, sich an das gewünschte Tempo und die gewünschte Belastung zu gewöhnen. Zu Sowjetzeiten arbeitete eine ganze Kommission aus Trainern und Ärzten an der Entwicklung dieses Übungskomplexes. Daher ist die Sicherheit dieser Art von Aktivitäten zu Hause gewährleistet. Ausländische Kollegen leiden unter der gleichen Art von Übungen. Sie heben die Wiederholung von Bewegungen bei unzähligen Gelegenheiten hervor. Wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Methode für Sie am besten geeignet ist, probieren Sie beide aus. Machen Sie Gymnastik, bis Ihre Muskeln spürbar müde werden. Vergessen Sie nicht, nach jeder Sitzung 5 Minuten der Dehnung der trainierten Muskulatur zu widmen, da Sie sonst am nächsten Tag Schmerzen nicht vermeiden können.
Auch der Gang ins Schwimmbad ist eine gute Möglichkeit, Gewicht zu verlieren. Die vorgesehenen 30-40 Minuten werden Ihnen helfen, an Spannkraft zu gewinnen, aber der echte Gewichtsverlust beginnt nach der zweiten Stunde im Wasser. Wenn Sie einen Wasserpark in der Nähe haben, können Sie mit einem Tag aktiver Erholung jeweils 1 bis 1,5 Kilogramm abnehmen.